К чему ведёт гиподинамия?

Знаете ли вы, что люди стали двигаться меньше, чем 100 лет назад? Развитие технологий и автоматизация труда стали тому причиной и теперь многие из нас страдают гиподинамией. Это отрицательно сказывается на работе опорно - двигательного аппарата, дыхания, кровообращения, пищеварения, нервной системы:

снижается трудоспособность;

слабеют и атрофируются мышцы, уменьшаются выносливость и сила;

происходит сбой в обмене веществ;

развиваются ожирение и атеросклероз;

нарушается кровоснабжение тканей, обеспечение клеток кислородом и питательными веществами уменьшается;

слабеет сила сердечных сокращений, тонус сосудов.

Отсутствие физической активности — это менее 30 минут движений умеренной интенсивности в неделю. Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня. Любая, даже минимальная физическая активность лучше, чем вообще ничего не делать.

Согласно научным исследованиям - взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Детям и подросткам - 60 минут или более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию.

Для многих может быть непросто вписать физическую активность в свой напряженный рабочий день, но двигаться необходимо: хотя бы раз в час нужен перерыв. Встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами.

Во время беседы по телефону можно встать, пройтись. Вместо лифта лучше воспользоваться лестницей. Часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки. А вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него.

Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья!