Недостаток сна сказывается не только на настроении, но и вызывает нарушение концентрации внимания и способности к мыслительной деятельности, преждевременное старение, а может стать причиной нарушения иммунитета и ряда заболеваний.
Что нужно для полноценного сна
вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ
свободная ночная одежда
проветренная комната, температура воздуха не выше 19 градусов, влажность воздуха 30-50%
избегать кофеина перед сном
ужин за 3 часа до сна
физическая активность за 3-4 часа до сна
Темнота вокруг - обязательное условие выработки гормона сна мелатонина. В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, нужно убрать телефон, отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре и любую подсветку.